РЕГУЛЯРНЫЕ ПРАКТИКИ для проработки “СИНДРОМА САМОЗВАНЦА”!
1. осознать свою ценность в контексте ситуаций, где синдром самозванца присутствует и смотреть на себя и ситуацию из этой ценности. То есть, какие ваши сильные стороны, чем вы хороши, какая от вас уже есть польза или может быть. Чем больше подтверждений, тем лучше. (вспоминаем, представляем, перепроживаем ) Масштаб не важен, важен сам факт наличия этой ценности.
2. Ваши мечты, желания, цели, предназначение - осознать, что вы имеете право на свои цели, желания. мечты, хотеть большего, максимума, идеала. Свои действия, поступки объяснять своими целями, мечтами, желаниями. Смотреть на ситуацию как на этап, который ведет к реализации ваших целей, желаний, мечт.
Чаще всего мы концентрируем внимание на негативных последствиях. Эффективнее смотреть на ситуацию через позитивные последствия, то есть осознавать, ради чего что-то делается, для каких желаемых результатов.
3. Осознать свое предназначение - то есть внутренний источник страсти - что бы вы делали, какую глобальную проблему стали бы решать если бы у вас были все необходимые для этого ресурсы , все рычаги влияния - чтобы вы начали улучшать, либо что-то создавать, либо что-то искоренять.
Когда вы найдете то, от чего вас прет и будете смотреть на любые ваши действия из понимания, что вы это делаете ради глобальной цели, вы будете и к себе относиться с большим уважением.
4. Осознать свои достижения, которыми вы могли бы гордиться: чего вы уже достигли, какие проблемы решали, кому в чем помогли, какие навыки приобрели, какой опыт пережили.
5. Каждый день делать практику фокусировки на том, чем можете быть довольными в жизни, это могут быть самые разные мелочи, от вкусного завтрака, до улыбки незнакомого человека. Второе, в чем вы можете быть довольны собой, любой мелочью, которая сделала вас интересней, более умелым специалистом, человеком с более обогащенным опытом и сравнивайте себя не с другими, а с самим собой вчерашним.
6. Главный навык для любых нересурсных ситуаций!
Диссоциация от нересурсного,( неприятного) опыта.
1. отследить нересурсный/ неприятный опыт
осознать свои мысли - о чем думаете, что чувствуете. - осознать что это мысли и чувства, но это не есть вы
2. увидеть себя, как бы со стороны - человеком с этими мыслями и чувствами
3. спросить себя - что мне не хватало в тот момент, каких внутренних ресурсов ( состояний, убеждений, мыслей )
4. вспомнить когда эти внутренние ресурсы переживали и добавить их своему образу. В форме цвета ( с каким цветом этот ресурс ассоциируется ), в форме символа ( на что этот ресурс мог быть похожим.
5. потом ассоциироваться с этим образом и со всеми ресурсами и проверить свои реакции
6* если результат не устраивает проделать все шаги до устраивающего результата
Делать эти практики желательно регулярно чтобы они стали привычками так мыслить.
А для тех, кто хочет сэкономить время, энергию и сделать проработку более качественно, напишите мне в личные сообщения.
